Crunch à la poulie

Le crunch à la poulie se fait à genoux face à la poulie haute, une corde tenue près de la tête. Vous enroulez le buste vers le bas en rapprochant les côtes du bassin. Contrairement au crunch au sol, la charge se règle comme pour n'importe quel exercice de musculation.

Muscles sollicités

Silhouette musculaire adaptée de react-muscle-highlighter (licence MIT).

Exécution

1. Fixez une corde à la poulie haute et mettez-vous à genoux face à elle.
2. Tenez les extrémités de la corde près de la tête, cuisses presque verticales.
3. Enroulez-vous vers le bas en rapprochant les côtes du bassin, en laissant le dos s'arrondir.
4. Gardez les mains près de la tête ; elles ne font que tenir la corde.
5. Remontez lentement en déroulant le dos, hanches immobiles.

Erreurs fréquentes

• S'asseoir sur les talons.Les hanches bougent à peine, c'est le haut du buste qui s'enroule.
• Tirer avec les bras.Les mains restent près de la tête et tiennent juste la corde.
• Charger trop lourd.Si vous basculez tout le buste depuis les hanches, baissez la charge.

Séries et repos

C'est la dose qu'AIm propose quand vous ajoutez l'exercice à une séance. Prenez une charge qui laisse une à trois répétitions en réserve ; quand toutes vos séries atteignent 15 répétitions, augmentez un peu la charge et repartez de 12. Comment faire progresser la charge.