Exercices de musculation

Vingt exercices de salle, chacun avec deux images du mouvement, les muscles sollicités, l'exécution, les erreurs fréquentes et une dose de départ. Ce sont les fiches de la bibliothèque d'exercices de l'application AIm.

Pectoraux

Développé incliné aux haltèresHaut des pectoraux Développé couché aux haltèresMilieu/bas des pectoraux Écarté incliné aux haltèresHaut des pectoraux Écarté à la poulie basseHaut des pectoraux

Dos

Rowing à la poulie basseHaut du dos, grand dorsal Rowing unilatéral à l'haltèreGrand dorsal Rowing barre buste penchéHaut du dos, grand dorsal Tirage vertical prise serréeGrand dorsal Tirage vertical unilatéralGrand dorsal

Épaules

Développé militaire assisDeltoïdes antérieurs Développé ArnoldDeltoïdes antérieurs Élévation latérale à la poulieDeltoïdes latéraux

Bras

Extension triceps à la poulieTriceps Curl incliné aux haltèresBiceps Curl au pupitreBiceps

Jambes et fessiers

Soulevé de terre roumainIschio-jambiers, fessiers Hip thrust à la barreFessiers Leg curl allongéIschio-jambiers Leg curl assisIschio-jambiers

Abdominaux

Crunch à la poulieAbdominaux