AImÉlévation latérale à la poulie
L'élévation latérale à la poulie se fait un bras à la fois, debout à côté d'une poulie basse, le câble passant devant le corps. Elle cible le deltoïde latéral, la partie de l'épaule qui donne de la largeur. Contrairement à l'haltère, qui sollicite peu l'épaule quand le bras pend le long du corps, le câble tire déjà en bas du mouvement.
Muscles sollicités
- Muscles principaux
- Deltoïdes latéraux
- Muscles secondaires
- Trapèzes
Silhouette musculaire adaptée de react-muscle-highlighter (licence MIT).
Exécution
- Réglez la poulie en bas et placez-vous de profil par rapport à elle.
- Prenez la poignée dans la main la plus éloignée de la machine, le câble passant devant le corps.
- Tenez-vous à la machine avec l'autre main et gardez le buste immobile.
- Montez le bras sur le côté, coude légèrement fléchi, jusqu'à hauteur d'épaule.
- Redescendez lentement sans laisser tomber la charge.
- Terminez toutes les répétitions, puis changez de côté.
Erreurs fréquentes
- Donner de l'élan pour monter la charge.Buste immobile, visez la hauteur d'épaule.
- Hausser l'épaule.Si le trapèze prend le relais, baissez la charge.
- Plier puis tendre le coude.Gardez la même légère flexion.
Séries et repos
C'est la dose qu'AIm propose quand vous ajoutez l'exercice à une séance. Prenez une charge qui laisse une à trois répétitions en réserve ; quand toutes vos séries atteignent 20 répétitions, augmentez un peu la charge et repartez de 12. Comment faire progresser la charge.
Questions fréquentes
Quel muscle travaille l'élévation latérale ?
Le deltoïde latéral, avec l'aide des trapèzes.
Quel poids pour une élévation latérale à la poulie ?
Léger : de quoi faire 12 à 20 répétitions par côté sans hausser l'épaule ni balancer le buste. Sur cet exercice, la charge progresse lentement, c'est normal.
