Développé Arnold

Le développé Arnold est un développé épaules aux haltères avec une rotation : vous partez paumes tournées vers vous, à hauteur de poitrine, et finissez paumes vers l'avant, bras tendus au-dessus de la tête. Il doit son nom à Arnold Schwarzenegger.

Muscles sollicités

Silhouette musculaire adaptée de react-muscle-highlighter (licence MIT).

Exécution

1. Asseyez-vous sur un banc à dossier droit, dos en appui, pieds au sol.
2. Amenez les haltères à hauteur de poitrine, paumes tournées vers vous.
3. Poussez vers le haut en tournant les mains vers l'extérieur pendant la montée.
4. En haut, les bras sont presque tendus et les paumes tournées vers l'avant.
5. Redescendez en sens inverse, en ramenant les paumes vers vous.

Erreurs fréquentes

• Prendre la charge du développé classique.La rotation rend l'exercice plus dur : prenez plus léger.
• Cambrer le bas du dos pour finir la poussée.Gardez le dos contre le dossier.
• Tourner les mains d'un coup en haut.Tournez-les progressivement pendant la montée.

Séries et repos

C'est la dose qu'AIm propose quand vous ajoutez l'exercice à une séance. Prenez une charge qui laisse une à trois répétitions en réserve ; quand toutes vos séries atteignent 12 répétitions, augmentez un peu la charge et repartez de 10. Comment faire progresser la charge.