Développé incliné aux haltères

Le développé incliné aux haltères se fait sur un banc relevé à environ 30 degrés. L'inclinaison oriente le travail vers le haut des pectoraux et l'avant des épaules, et les haltères laissent chaque bras descendre un peu plus bas qu'avec une barre. On le place souvent juste après le développé couché, ou à sa place.

Muscles sollicités

Silhouette musculaire adaptée de react-muscle-highlighter (licence MIT).

Exécution

1. Réglez le dossier du banc à environ 30 degrés.
2. Asseyez-vous, haltères posés sur les cuisses, puis allongez-vous en les amenant aux épaules d'un coup de genoux.
3. Poussez les haltères au-dessus du haut de la poitrine : omoplates serrées et plaquées contre le banc, pieds au sol.
4. Descendez les haltères de chaque côté du haut de la poitrine, poignets au-dessus des coudes, jusqu'à un étirement confortable.
5. Remontez sans entrechoquer les haltères en haut.
6. Après la série, ramenez les haltères sur la poitrine, remontez les genoux vers eux et redressez-vous, haltères sur les cuisses.

Erreurs fréquentes

• Un banc trop relevé.Environ 30 degrés ; plus il est relevé, plus les épaules travaillent.
• Une descente sans contrôle.Avant-bras à la verticale, descendez lentement.
• Les épaules qui décollent du banc en haut.Arrêtez la poussée bras tendus, épaules contre le banc.
• Lâcher les haltères sur les côtés après la série.Ramenez-les sur les cuisses, puis redressez-vous.

Séries et repos

C'est la dose qu'AIm propose quand vous ajoutez l'exercice à une séance. Prenez une charge qui laisse une à trois répétitions en réserve ; quand toutes vos séries atteignent 12 répétitions, augmentez un peu la charge et repartez de 8. Comment faire progresser la charge.