AImÉcarté incliné aux haltères
L'écarté incliné aux haltères se fait sur un banc relevé à environ 30 degrés, les bras ouverts en arc, coudes légèrement fléchis. C'est un exercice d'isolation pour le haut des pectoraux, qui complète bien un développé incliné avec des charges nettement plus légères.
Muscles sollicités
- Muscles principaux
- Haut des pectoraux
- Muscles secondaires
- Deltoïdes antérieurs, milieu/bas des pectoraux
Silhouette musculaire adaptée de react-muscle-highlighter (licence MIT).
Exécution
- Réglez le dossier du banc à environ 30 degrés.
- Allongez-vous et poussez les haltères au-dessus du haut de la poitrine, paumes face à face.
- Fléchissez légèrement les coudes et gardez cet angle pendant toute la série.
- Écartez les haltères sur les côtés en arc de cercle jusqu'à sentir l'étirement des pectoraux.
- Ramenez-les au-dessus de la poitrine par le même arc, sans les entrechoquer.
- Après la série, pliez les bras et ramenez les haltères sur les cuisses.
Erreurs fréquentes
- Fléchir davantage les coudes en descendant.Cela devient un développé ; gardez le même angle de flexion des coudes.
- Descendre trop bas.Arrêtez quand les pectoraux sont étirés.
- Entrechoquer les haltères en haut.Rapprochez-les en contrôle, sans qu'ils se touchent.
- Prendre la charge du développé.Prenez beaucoup plus léger.
Séries et repos
C'est la dose qu'AIm propose quand vous ajoutez l'exercice à une séance. Prenez une charge qui laisse une à trois répétitions en réserve ; quand toutes vos séries atteignent 15 répétitions, augmentez un peu la charge et repartez de 10. Comment faire progresser la charge.
Questions fréquentes
Quelle différence entre l'écarté couché et l'écarté incliné ?
Le mouvement est le même. Sur banc incliné, le haut des pectoraux travaille davantage ; sur banc plat, c'est surtout le milieu des pectoraux.
Quelle inclinaison pour le banc ?
Environ 30 degrés. Plus le banc est relevé, plus l'avant des épaules prend une part du travail.
