Développé couché aux haltères

Le développé couché aux haltères se fait allongé sur un banc plat, un haltère dans chaque main. Par rapport à la barre, chaque bras pousse sa propre charge et les haltères descendent un peu plus bas, ce qui étire davantage les pectoraux. Il fait travailler les pectoraux, les triceps et l'avant des épaules.

Muscles sollicités

Silhouette musculaire adaptée de react-muscle-highlighter (licence MIT).

Exécution

1. Asseyez-vous au bout du banc, haltères sur les cuisses, puis allongez-vous en les amenant à la poitrine d'un coup de genoux.
2. Poussez les haltères au-dessus de la poitrine : omoplates serrées et plaquées contre le banc, pieds au sol.
3. Descendez les haltères de chaque côté de la poitrine, poignets au-dessus des coudes, coudes à environ 45 degrés du buste.
4. Arrêtez-vous à un léger étirement des pectoraux, sans laisser les épaules partir vers l'avant.
5. Poussez en rapprochant les haltères au-dessus de la poitrine, sans les entrechoquer.
6. Après la série, ramenez les haltères sur la poitrine, remontez les genoux vers eux et redressez-vous, haltères sur les cuisses.

Erreurs fréquentes

• Les coudes collés au corps ou écartés à angle droit.Gardez un angle intermédiaire, autour de 45 degrés.
• Les haltères qui s'entrechoquent en haut.Rapprochez-les sans qu'ils se touchent.
• Les fesses qui décollent du banc.Fessiers sur le banc, pieds qui poussent dans le sol.
• Lâcher les haltères en fin de série.Ramenez-les sur les cuisses, puis redressez-vous.

Séries et repos

C'est la dose qu'AIm propose quand vous ajoutez l'exercice à une séance. Prenez une charge qui laisse une à trois répétitions en réserve ; quand toutes vos séries atteignent 12 répétitions, augmentez un peu la charge et repartez de 8. Comment faire progresser la charge.