Écarté à la poulie basse

L'écarté à la poulie basse se fait debout entre deux poulies réglées en bas. Vous ramenez les poignées vers le haut et vers l'intérieur, jusqu'à hauteur des clavicules. Ce trajet de bas en haut sollicite surtout le haut des pectoraux, et le câble garde une tension sur tout le mouvement.

Muscles sollicités

Silhouette musculaire adaptée de react-muscle-highlighter (licence MIT).

Exécution

1. Réglez les deux poulies en bas et prenez une poignée dans chaque main.
2. Avancez d'un pas pour vous éloigner des piles de poids et trouvez un appui stable, bras le long du corps, coudes légèrement fléchis.
3. Montez les mains vers l'intérieur en arc de cercle jusqu'à hauteur des clavicules, comme pour une étreinte.
4. Gardez le même angle de flexion des coudes pendant tout le mouvement.
5. En haut, rapprochez les mains devant vous sans hausser les épaules.
6. Redescendez lentement par le même arc jusqu'à un léger étirement des pectoraux.

Erreurs fréquentes

• Plier et tendre les coudes.Cela devient un développé ; gardez le même angle de flexion des coudes.
• Monter les mains au-dessus des clavicules.Arrêtez à hauteur des clavicules.
• Charger trop lourd.Prenez plus léger et bougez lentement.
• Hausser les épaules vers les oreilles.Gardez les épaules basses.

Séries et repos

C'est la dose qu'AIm propose quand vous ajoutez l'exercice à une séance. Prenez une charge qui laisse une à trois répétitions en réserve ; quand toutes vos séries atteignent 15 répétitions, augmentez un peu la charge et repartez de 12. Comment faire progresser la charge.