AImDéveloppé militaire assis
Le développé militaire assis se fait à la barre, sur un banc au dossier presque vertical. Vous poussez la barre du haut de la poitrine jusqu'au-dessus de la tête. Le dossier soutient le dos et limite l'élan du buste.
Muscles sollicités
- Muscles principaux
- Deltoïdes antérieurs
- Muscles secondaires
- Deltoïdes latéraux, triceps
Silhouette musculaire adaptée de react-muscle-highlighter (licence MIT).
Exécution
- Réglez le dossier presque à la verticale et asseyez-vous, pieds au sol.
- Décrochez la barre à hauteur du haut de la poitrine, prise un peu plus large que les épaules.
- Dos en appui contre le dossier, ventre gainé, gardez la cambrure naturelle du bas du dos sans l'accentuer.
- Poussez la barre vers le haut en la faisant passer près du visage, jusqu'à ce que les bras soient tendus au-dessus de la tête.
- Redescendez-la en contrôle jusqu'au haut de la poitrine.
- Après la série, reposez la barre sur les supports.
Erreurs fréquentes
- Accentuer la cambrure pour passer la barre devant le visage.Dos contre le dossier, ventre gainé.
- Pousser la barre loin devant.Gardez-la proche et finissez au-dessus de la tête.
- Laisser tomber la barre sur la poitrine.Redescendez-la en contrôle.
- Pousser avec les jambes.Les pieds restent immobiles, seuls les bras poussent.
Séries et repos
C'est la dose qu'AIm propose quand vous ajoutez l'exercice à une séance. Prenez une charge qui laisse une à trois répétitions en réserve ; quand toutes vos séries atteignent 10 répétitions, augmentez un peu la charge et repartez de 6. Comment faire progresser la charge.
Questions fréquentes
Quel muscle travaille le développé militaire ?
Les deltoïdes antérieurs surtout ; les deltoïdes latéraux et les triceps aident.
Quelle différence entre le développé militaire et le shoulder press ?
Shoulder press est le nom anglais du développé épaules, souvent employé pour la version à la machine ou aux haltères. Développé militaire désigne plutôt la version à la barre, à l'origine debout ; en salle, le nom sert aussi pour la version assise.
