AImExtension triceps à la poulie
L'extension des triceps à la poulie haute est l'exercice d'isolation des triceps le plus répandu en salle. Debout face à la poulie, vous tendez les bras vers le bas avec une barre droite, une barre en V ou une corde. Les coudes restent fixes, si bien que le triceps fait l'essentiel du travail.
Muscles sollicités
- Muscles principaux
- Triceps
Silhouette musculaire adaptée de react-muscle-highlighter (licence MIT).
Exécution
- Réglez la poulie en haut et prenez une barre droite ou une corde.
- Tenez-vous droit, coudes collés au corps.
- Tendez les bras vers le bas jusqu'à ce qu'ils soient complètement tendus, coudes immobiles.
- Avec une corde, écartez les extrémités en bas.
- Laissez remonter la poignée lentement jusqu'à ce que les avant-bras soient juste au-dessus de l'horizontale, coudes immobiles.
Erreurs fréquentes
- Les coudes qui avancent et reculent.Gardez le haut des bras collé au corps et immobile.
- Se pencher sur la poulie.Restez droit et baissez la charge.
- Laisser la charge tirer brusquement les mains vers le haut.Laissez-la remonter lentement sans bouger les coudes.
Séries et repos
C'est la dose qu'AIm propose quand vous ajoutez l'exercice à une séance. Prenez une charge qui laisse une à trois répétitions en réserve ; quand toutes vos séries atteignent 15 répétitions, augmentez un peu la charge et repartez de 10. Comment faire progresser la charge.
Questions fréquentes
Quelle prise choisir pour les triceps à la poulie ?
La corde permet d'écarter les mains en bas et de finir l'extension complètement ; la barre droite ou en V permet en général de pousser un peu plus lourd. Les deux font travailler le triceps : prenez celle qui ne gêne pas vos poignets, et alternez si vous le souhaitez.
