Curl incliné aux haltères

Le curl incliné se fait assis sur un banc relevé à 45 ou 60 degrés, les bras pendant derrière le buste. Dans cette position, le biceps travaille étiré dès le départ, ce qui le distingue d'un curl debout. On le place souvent en deuxième exercice de biceps, avec des charges plus légères.

Muscles sollicités

Silhouette musculaire adaptée de react-muscle-highlighter (licence MIT).

Exécution

1. Réglez le banc à 45-60 degrés et asseyez-vous, dos et tête contre le dossier.
2. Laissez pendre les bras derrière la ligne du buste, paumes vers l'avant.
3. Montez les haltères sans avancer les coudes.
4. Contractez les biceps un instant en haut.
5. Redescendez lentement jusqu'à ce que les bras soient presque tendus.

Erreurs fréquentes

• Avancer les coudes en montant.Coudes immobiles ; sinon, l'épaule prend le relais.
• Prendre la charge du curl debout.L'étirement rend l'exercice plus dur : prenez plus léger.
• Raccourcir la descente.Redescendez en douceur jusqu'aux bras presque tendus.

Séries et repos

C'est la dose qu'AIm propose quand vous ajoutez l'exercice à une séance. Prenez une charge qui laisse une à trois répétitions en réserve ; quand toutes vos séries atteignent 12 répétitions, augmentez un peu la charge et repartez de 10. Comment faire progresser la charge.