Curl au pupitre

Le curl au pupitre, aussi appelé curl Larry Scott, se fait les bras posés sur un pupitre incliné, avec une barre EZ, des haltères ou à la machine. L'appui limite l'élan des épaules et du buste et concentre le travail sur les fléchisseurs du coude, biceps en tête, surtout dans la partie basse du mouvement.

Muscles sollicités

Silhouette musculaire adaptée de react-muscle-highlighter (licence MIT).

Exécution

1. Réglez le siège pour que les aisselles reposent sur le bord supérieur du pupitre.
2. Posez le haut des bras sur le pupitre et prenez la barre EZ ou les poignées de la machine en supination.
3. Montez jusqu'à ce que les avant-bras soient presque verticaux.
4. Redescendez en contrôle jusqu'à une position basse confortable.
5. Pas d'à-coup ni de rebond en bas, et ne forcez pas les coudes en extension complète.

Erreurs fréquentes

• Laisser la charge tirer les bras en bas.Contrôlez la descente, sans tendre les coudes d'un coup.
• Décoller les bras du pupitre.Gardez l'arrière des bras à plat tout du long.
• Se reposer en haut.Enchaînez directement sur une descente fluide.

Séries et repos

C'est la dose qu'AIm propose quand vous ajoutez l'exercice à une séance. Prenez une charge qui laisse une à trois répétitions en réserve ; quand toutes vos séries atteignent 12 répétitions, augmentez un peu la charge et repartez de 10. Comment faire progresser la charge.