Rowing barre buste penché

Le rowing barre buste penché se fait debout, penché en avant à environ 45 degrés, en tirant une barre vers le bas du ventre. C'est un exercice de base pour le dos : il fait travailler le haut du dos et le grand dorsal, tandis que les lombaires et les ischio-jambiers tiennent la position.

Muscles sollicités

Silhouette musculaire adaptée de react-muscle-highlighter (licence MIT).

Exécution

1. Debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, prenez la barre avec une prise un peu plus large que les épaules.
2. Fléchissez légèrement les genoux et penchez-vous en poussant les hanches en arrière, jusqu'à environ 45 degrés.
3. Gardez le dos plat et le ventre gainé, la barre pendant au bout des bras.
4. Tirez la barre vers le bas du ventre, coudes le long du buste.
5. Redescendez la barre de façon contrôlée jusqu'à ce que les bras soient tendus, en gardant l'inclinaison du buste.
6. Après la série, redressez-vous, puis posez la barre au sol en poussant les hanches en arrière et en fléchissant les genoux, dos plat.

Erreurs fréquentes

• Se redresser pour monter la barre.Si le buste remonte à chaque répétition, la charge est trop lourde.
• Arrondir le dos.Plat du bassin à la nuque, genoux légèrement fléchis.
• Laisser la barre dériver vers la poitrine.Ici, visez le bas du ventre, coudes le long du buste.
• Lâcher la barre.Redescendez-la en contrôle.

Séries et repos

C'est la dose qu'AIm propose quand vous ajoutez l'exercice à une séance. Prenez une charge qui laisse une à trois répétitions en réserve ; quand toutes vos séries atteignent 10 répétitions, augmentez un peu la charge et repartez de 6. Comment faire progresser la charge.