Leg curl assis

Le leg curl assis isole les ischio-jambiers sur une machine : vous pliez les genoux contre un boudin, la cuisse maintenue sous un rouleau. Assis, les hanches sont fléchies, si bien que les ischio-jambiers travaillent plus étirés qu'au leg curl allongé.

Muscles sollicités

Silhouette musculaire adaptée de react-muscle-highlighter (licence MIT).

Exécution

1. Réglez la machine : genou aligné avec l'axe de rotation, boudin inférieur juste au-dessus des talons.
2. Asseyez-vous dos contre le dossier et abaissez le boudin des cuisses pour qu'il les maintienne bien.
3. Tenez les poignées et pliez les jambes vers le bas et l'arrière aussi loin que possible.
4. Revenez lentement jusqu'aux jambes presque tendues.

Erreurs fréquentes

• Une machine mal réglée.Genou aligné avec l'axe, boudin au-dessus des talons.
• Décoller les fesses du siège.Baissez la charge plutôt que de vous aider du corps.
• Laisser les jambes remonter d'un coup.Revenez lentement : c'est là que se fait l'étirement.

Séries et repos

C'est la dose qu'AIm propose quand vous ajoutez l'exercice à une séance. Prenez une charge qui laisse une à trois répétitions en réserve ; quand toutes vos séries atteignent 15 répétitions, augmentez un peu la charge et repartez de 10. Comment faire progresser la charge.