AImAperturas con mancuernas
Las aperturas con mancuernas se hacen tumbado en un banco plano: los brazos se abren en arco, con los codos ligeramente flexionados, hasta la altura de los hombros, y vuelven a juntarse sobre el pecho. Es un ejercicio de aislamiento para el pecho, con mucho menos peso que un press de banca. En algunos países se les llama vuelos.
Músculos trabajados
- Músculos principales
- Pecho medio/inferior
- Músculos secundarios
- Deltoides anteriores, pecho superior
Silueta muscular adaptada de react-muscle-highlighter (licencia MIT).
Ejecución
- Túmbese en un banco plano y empuje las mancuernas por encima del pecho, con las palmas enfrentadas.
- Flexione ligeramente los codos y mantenga ese ángulo durante toda la serie.
- Abra los brazos en arco hacia los lados hasta la altura de los hombros y note el estiramiento en el pecho.
- Júntelas sobre el pecho por el mismo arco, sin chocarlas.
- Al terminar la serie, doble los brazos y baje las mancuernas a los muslos.
Errores frecuentes
- Convertirlo en un press.Los codos no se doblan ni se estiran; el ángulo se mantiene fijo.
- Bajar por debajo de los hombros.Pare a la altura de los hombros, cuando note el estiramiento.
- Usar demasiado peso.Con los brazos abiertos, incluso un peso ligero exige mucho al hombro; elija uno con el que controle la bajada.
Series y descanso
Es lo que AIm propone cuando añade el ejercicio a una sesión. Elija un peso que le deje de una a tres repeticiones en reserva; cuando todas sus series lleguen a 15 repeticiones, suba un poco el peso y vuelva a empezar desde 10. Cómo subir el peso.
Preguntas frecuentes
¿Qué se trabaja en aperturas con mancuernas?
El pecho, sobre todo su parte media. El deltoides anterior y la parte superior del pecho ayudan.
¿Para qué sirven las aperturas de pecho?
Para trabajar el pecho en estiramiento y con poco peso, como complemento del press de banca o del press con mancuernas. No sustituyen al press: son un ejercicio de aislamiento.
¿Cuál es el peso ideal de mancuernas para principiantes?
No hay un peso único. En las aperturas, elija uno con el que haga de 10 a 15 repeticiones controladas, con una a tres en reserva; suele ser bastante menos que en un press con mancuernas.
