Aperturas inclinadas con mancuernas

Las aperturas inclinadas con mancuernas se hacen en un banco a unos 30 grados: los brazos se abren en arco, con los codos ligeramente flexionados, y vuelven a juntarse sobre el pecho. Es un ejercicio de aislamiento para la parte superior del pecho, con mucho menos peso que un press inclinado. En algunos países se les llama vuelos inclinados.

Músculos trabajados

Silueta muscular adaptada de react-muscle-highlighter (licencia MIT).

Ejecución

1. Ajuste el respaldo del banco a unos 30 grados.
2. Túmbese y empuje las mancuernas por encima de la parte alta del pecho, con las palmas enfrentadas.
3. Flexione ligeramente los codos y mantenga ese ángulo durante toda la serie.
4. Abra los brazos en arco hacia los lados hasta notar el estiramiento en el pecho.
5. Júntelas sobre el pecho por el mismo arco, sin chocarlas.
6. Al terminar la serie, doble los brazos y baje las mancuernas a los muslos.

Errores frecuentes

• Aumentar la flexión de los codos al bajar.Así se convierte en un press; mantenga fijo el ángulo de los codos.
• Bajar demasiado.Pare cuando note el pecho estirado.
• Chocar las mancuernas arriba.Júntelas con control, sin que se toquen.
• Usar el peso del press.Use bastante menos peso.

Series y descanso

Es lo que AIm propone cuando añade el ejercicio a una sesión. Elija un peso que le deje de una a tres repeticiones en reserva; cuando todas sus series lleguen a 15 repeticiones, suba un poco el peso y vuelva a empezar desde 10. Cómo subir el peso.