AImElevaciones frontales
Las elevaciones frontales se hacen de pie, con una mancuerna en cada mano: los brazos suben rectos por delante del cuerpo y vuelven a bajar. Trabajan el deltoides anterior, la parte delantera del hombro. También se hacen con un disco, con una barra o en polea; en las imágenes, con mancuernas.
Músculos trabajados
- Músculos principales
- Deltoides anteriores
Silueta muscular adaptada de react-muscle-highlighter (licencia MIT).
Ejecución
- Póngase de pie erguido, con las mancuernas delante de los muslos y las palmas mirando hacia ellos.
- Contraiga el abdomen, con las rodillas ligeramente flexionadas.
- Suba los brazos casi rectos hacia delante hasta la altura de los ojos, sin balancearse.
- Baje despacio a la posición inicial.
Errores frecuentes
- Balancear el cuerpo.Si necesita impulso, el peso es demasiado; torso quieto.
- Subir los hombros hacia las orejas.No los suba, pero deje que las escápulas se muevan con naturalidad.
- Dejar caer los brazos.Bájelos despacio.
Series y descanso
Es lo que AIm propone cuando añade el ejercicio a una sesión. Elija un peso que le deje de una a tres repeticiones en reserva; cuando todas sus series lleguen a 15 repeticiones, suba un poco el peso y vuelva a empezar desde 12. Cómo subir el peso.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabajan las elevaciones frontales?
Sobre todo el deltoides anterior, la parte delantera del hombro. Es un ejercicio de aislamiento.
¿Cuál es la diferencia entre el press militar y las elevaciones frontales?
El press militar empuja el peso por encima de la cabeza y trabaja varios músculos a la vez: los deltoides y el tríceps. Las elevaciones frontales aíslan el deltoides anterior, con mucho menos peso.
¿Qué tan efectivas son las elevaciones frontales?
Sirven para trabajar directamente el deltoides anterior. Si su rutina ya incluye press de banca y press militar, esa parte del hombro recibe bastante trabajo, y unas pocas series de elevaciones suelen bastar.
