AImPress militar sentado
El press militar sentado se hace con barra, en un banco con el respaldo casi vertical: la barra sale de la parte alta del pecho y sube por encima de la cabeza. El respaldo sostiene la espalda y limita el impulso con el cuerpo. Es uno de los ejercicios básicos para los hombros.
Músculos trabajados
- Músculos principales
- Deltoides anteriores
- Músculos secundarios
- Deltoides laterales, tríceps
Silueta muscular adaptada de react-muscle-highlighter (licencia MIT).
Ejecución
- Coloque el respaldo del banco casi vertical y siéntese con los pies en el suelo.
- Saque la barra de los soportes a la altura de la parte alta del pecho, con un agarre algo más ancho que los hombros.
- Apoye la espalda en el respaldo, con el abdomen firme y sin aumentar la curva natural de la zona lumbar.
- Empuje la barra hacia arriba, pasándola cerca de la cara, hasta tener los brazos rectos sobre la cabeza.
- Bájela con control hasta la parte alta del pecho.
- Al terminar la serie, devuelva la barra a los soportes.
Errores frecuentes
- Arquear mucho la espalda para pasar la barra.Espalda apoyada en el respaldo y abdomen firme.
- Empujar la barra lejos de la cara.Pásela cerca y termine sobre la cabeza.
- Dejar caer la barra sobre el pecho.Bájela con control.
- Ayudarse con las piernas.Pies quietos; empujan solo los brazos.
Series y descanso
Es lo que AIm propone cuando añade el ejercicio a una sesión. Elija un peso que le deje de una a tres repeticiones en reserva; cuando todas sus series lleguen a 10 repeticiones, suba un poco el peso y vuelva a empezar desde 6. Cómo subir el peso.
Preguntas frecuentes
¿Qué trabaja el press militar sentado?
Sobre todo el deltoides anterior; el deltoides lateral y el tríceps ayudan.
¿Qué es mejor, press militar de pie o sentado?
Los dos trabajan los hombros y el tríceps. Sentado, el respaldo da estabilidad y deja menos margen para ayudarse con impulso; de pie, el abdomen y las piernas trabajan además para mantener la posición. Elija según su objetivo, o alterne.
¿Cómo hacer bien el press militar?
Respaldo casi vertical, pies en el suelo y espalda apoyada. Empuje la barra desde la parte alta del pecho hasta tener los brazos rectos, pasándola cerca de la cara, y bájela controlada. Si para subirla tiene que arquear la espalda, el peso es demasiado.
