AImPress francés con mancuernas
El press francés con mancuernas se hace tumbado en un banco plano, con una mancuerna en cada mano y las palmas enfrentadas. La parte superior de los brazos queda casi fija y solo se doblan y estiran los codos: las mancuernas bajan junto a la cabeza y vuelven arriba. Es un ejercicio de aislamiento para el tríceps; también se le llama extensión de tríceps tumbado y, en algunos países, rompecráneos.
Músculos trabajados
- Músculos principales
- Tríceps
Silueta muscular adaptada de react-muscle-highlighter (licencia MIT).
Ejecución
- Túmbese en el banco y empuje las mancuernas por encima de los hombros, con las palmas enfrentadas.
- Incline un poco los brazos hacia atrás, hacia la cabeza, y mantenga la parte superior de los brazos en esa posición.
- Doble los codos para bajar las mancuernas a los lados de la cabeza.
- Extienda los brazos hasta tenerlos rectos, sin mover los codos.
- Al terminar la serie, baje las mancuernas al pecho y luego a los muslos.
Errores frecuentes
- Abrir los codos hacia fuera.Manténgalos a la anchura de los hombros, apuntando hacia arriba.
- Mover la parte superior de los brazos.Manténgala casi fija, un poco inclinada hacia atrás.
- Bajar demasiado rápido.Controle la bajada; las mancuernas pasan junto a la cabeza.
Series y descanso
Es lo que AIm propone cuando añade el ejercicio a una sesión. Elija un peso que le deje de una a tres repeticiones en reserva; cuando todas sus series lleguen a 15 repeticiones, suba un poco el peso y vuelva a empezar desde 10. Cómo subir el peso.
Preguntas frecuentes
¿Qué se trabaja en press francés?
El tríceps. Es un ejercicio de aislamiento: los hombros y el pecho apenas participan.
¿Qué ejercicio sustituye el press francés?
Otra extensión de tríceps: con barra Z en el mismo banco, por encima de la cabeza con una mancuerna, o en polea alta. Los fondos y el press de banca con agarre cerrado también trabajan el tríceps, junto con el pecho.
