Encogimientos con barra

Los encogimientos con barra se hacen de pie, con la barra en las manos y los brazos estirados: los hombros suben hacia las orejas y vuelven a bajar. Trabajan el trapecio, sobre todo su parte superior. También se les llama encogimientos de hombros o, con el nombre en inglés, shrugs.

Músculos trabajados

Silueta muscular adaptada de react-muscle-highlighter (licencia MIT).

Ejecución

1. Póngase de pie erguido y tome la barra con agarre prono a la anchura de los hombros, con la barra junto a los muslos.
2. Brazos rectos, hombros bajos.
3. Suba los hombros en vertical hacia las orejas.
4. Mantenga un segundo arriba.
5. Baje los hombros con control a la posición inicial.

Errores frecuentes

• Girar los hombros.Muévalos solo arriba y abajo.
• Doblar los codos.Brazos rectos; si no, tira el bíceps.
• Acortar el recorrido.Con demasiado peso los hombros apenas se mueven; suba y baje del todo.

Series y descanso

Es lo que AIm propone cuando añade el ejercicio a una sesión. Elija un peso que le deje de una a tres repeticiones en reserva; cuando todas sus series lleguen a 15 repeticiones, suba un poco el peso y vuelva a empezar desde 10. Cómo subir el peso.