AImPeso muerto con barra hexagonal
El peso muerto con barra hexagonal se hace de pie dentro de la barra, con los agarres a los lados del cuerpo. Como el peso queda a los lados y no delante de las piernas, el torso suele inclinarse menos que con barra recta y las rodillas se doblan más: trabaja más los cuádriceps y suele ser más fácil de aprender. La barra también se llama trap bar.
Músculos trabajados
- Músculos principales
- Glúteos, cuádriceps
- Músculos secundarios
- Isquiotibiales, zona lumbar
Silueta muscular adaptada de react-muscle-highlighter (licencia MIT).
Ejecución
- Colóquese en el centro de la barra, con los pies a la anchura de la cadera.
- Agáchese llevando la cadera hacia atrás y tome los agarres a los lados.
- Espalda recta, pecho fuera, abdomen firme.
- Levántese empujando el suelo con los pies; cadera y hombros suben a la vez.
- Arriba, quédese recto, sin echarse hacia atrás.
- Baje la barra por el mismo recorrido con la espalda recta.
Errores frecuentes
- Redondear la espalda.Espalda recta y abdomen firme desde el inicio; si no puede, el peso es demasiado.
- Subir la cadera antes que los hombros.Cadera y hombros suben a la vez; empuje el suelo con los pies.
- Dejar caer la barra.Bájela con control por el mismo recorrido.
- Echarse hacia atrás arriba.Simplemente quédese recto.
Series y descanso
Es lo que AIm propone cuando añade el ejercicio a una sesión. Elija un peso que le deje de una a tres repeticiones en reserva; cuando todas sus series lleguen a 8 repeticiones, suba un poco el peso y vuelva a empezar desde 5. Cómo subir el peso.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el peso muerto con barra hexagonal?
Sobre todo los glúteos y los cuádriceps. Los isquiotibiales, la zona lumbar y los trapecios ayudan.
¿Cómo se llama la barra de peso muerto?
La barra con forma de hexágono, dentro de la cual uno se coloca, se llama barra hexagonal o trap bar. El peso muerto clásico se hace con una barra recta.
¿Cuánto pesa la barra hexagonal de peso muerto?
Depende del modelo: muchas pesan entre 20 y 30 kg. Compruebe cuánto pesa la de su gimnasio antes de anotar el peso; a menudo viene marcado en la barra.
