AImJalón a una mano
El jalón a una mano se hace en la polea alta con un agarre para una mano, un brazo cada vez. Cada lado trabaja por separado, lo que ayuda a notar un lado más débil, y el codo puede bajar un poco más que con barra. También se le llama jalón unilateral o jalón dorsal a una mano.
Músculos trabajados
- Músculos principales
- Dorsales
- Músculos secundarios
- Bíceps, espalda alta, trapecio inferior
Silueta muscular adaptada de react-muscle-highlighter (licencia MIT).
Ejecución
- Coloque la polea en la posición alta y tome un agarre individual con una mano.
- Siéntese o apoye una rodilla en el suelo, de frente a la polea, con el brazo estirado hacia arriba.
- Mantenga el torso inmóvil y los hombros de frente a la polea.
- Lleve el codo hacia abajo, hacia el costado, hasta que la mano quede junto al hombro.
- Devuelva el agarre con control hasta notar el estiramiento en el costado.
- Haga todas las repeticiones y cambie de brazo.
Errores frecuentes
- Girar el torso hacia el peso.Mantenga los hombros de frente a la polea.
- Doblar el brazo sin bajar el codo.Lleve el codo hacia la cadera, con el torso quieto.
- Dejar que el agarre suba de golpe.Déjelo subir despacio hasta el estiramiento.
Series y descanso
Es lo que AIm propone cuando añade el ejercicio a una sesión. Elija un peso que le deje de una a tres repeticiones en reserva; cuando todas sus series lleguen a 12 repeticiones, suba un poco el peso y vuelva a empezar desde 10. Cómo subir el peso.
Preguntas frecuentes
¿Qué trabaja el jalón unilateral?
Sobre todo el dorsal. El bíceps y la parte alta de la espalda ayudan.
¿Qué es el jalón dorsal a una mano?
Es este mismo ejercicio: un jalón en polea alta con un agarre para una mano, un brazo cada vez.
¿Qué es mejor, jalón al pecho o remo?
Se complementan. El jalón tira de arriba abajo y trabaja sobre todo los dorsales; el remo tira hacia el cuerpo y trabaja más la parte alta de la espalda. Muchas rutinas incluyen los dos.
