AImJalón supino
El jalón supino se hace sentado en la polea alta, con las palmas hacia usted y las manos a la anchura de los hombros: la barra baja hasta la parte alta del pecho. También se le llama jalón al pecho con agarre supino. Trabaja sobre todo los dorsales; el bíceps suele ayudar algo más que con agarre prono.
Músculos trabajados
- Músculos principales
- Dorsales
- Músculos secundarios
- Bíceps, espalda alta, trapecio inferior
Silueta muscular adaptada de react-muscle-highlighter (licencia MIT).
Ejecución
- Ajuste el rodillo para que, sentado, le sujete bien los muslos.
- Tome la barra con agarre supino a la anchura de los hombros, siéntese y coloque los muslos bajo el rodillo.
- Brazos estirados, torso un poco inclinado hacia atrás y pecho fuera.
- Tire de la barra hasta la parte alta del pecho, con los codos bajando junto al torso.
- Abajo, junte las escápulas.
- Devuelva la barra con control hasta tener los brazos casi rectos.
Errores frecuentes
- Echarse muy atrás.Basta una ligera inclinación; más allá, se convierte en un remo.
- Tirar solo con los brazos.Piense en bajar los codos hacia los costados.
- Dejar que la barra suba de golpe.Déjela subir despacio hasta tener los brazos casi rectos.
Series y descanso
Es lo que AIm propone cuando añade el ejercicio a una sesión. Elija un peso que le deje de una a tres repeticiones en reserva; cuando todas sus series lleguen a 12 repeticiones, suba un poco el peso y vuelva a empezar desde 10. Cómo subir el peso.
Preguntas frecuentes
¿Qué trabaja el jalón con agarre supino?
Sobre todo los dorsales. El bíceps suele ayudar algo más que con agarre prono, y la parte alta de la espalda también participa.
¿Qué diferencia hay entre agarre supino y prono?
En el supino las palmas miran hacia usted; en el prono, hacia delante. En el jalón, los dos agarres trabajan sobre todo los dorsales. El supino suele dar más participación al bíceps, pero no garantiza que pueda usar más peso.
