AIm
Cómo usar Claude como tu entrenador personal
Pedirle un plan a un chatbot cuesta un solo mensaje. Conseguir un entrenamiento que de verdad se adapte a ti requiere algo de preparación. Esto es lo que funciona.
El prompt para empezar
Si viniste por un prompt para copiar, aquí lo tienes. Pégalo en Claude o ChatGPT:
Este prompt ayuda a conseguir un plan hecho para ti y no para una persona promedio. Pero un chat nuevo no tiene un registro fiable de tus series ni de tus pesos, y en unas semanas el asistente tendrá que volver a preguntártelos. El resto de esta página explica cómo conectar AIm: guarda ese registro, y el asistente puede consultarlo antes de planificar tu próxima sesión.
Lo que un entrenador de IA hace realmente bien
Un modelo de lenguaje conoce la metodología del entrenamiento, responde a cada porqué sin perder la paciencia, adapta el plan cuando el día se complica y nunca pone mala cara ante una pregunta de principiante. Disponible a las 6 de la mañana y a medianoche.
Dónde se rompe
Pide un programa sin contexto y recibirás un plan para la persona promedio: ejercicios genéricos, pesos adivinados y cero relación con tu horario o tus rodillas. Y sin un registro propio no hay con qué comparar el mes siguiente. Dos cosas lo arreglan: contexto y un registro.
Paso 1: dale tu contexto
Un entrenador de verdad empieza con preguntas, y tu asistente debería hacer lo mismo. Cuéntale tu objetivo, experiencia, horario, equipo y lesiones, o pídele que te entreviste:
Con AIm conectado, las respuestas se guardan en tu perfil de entrenamiento en lugar de morir con el chat: el siguiente chat no vuelve a preguntarlas y el asistente ve qué datos faltan todavía.
Paso 2: dale memoria
La progresión es el núcleo del entrenamiento: añadir peso, repeticiones o series según lo que realmente hiciste. Sin tu diario, el asistente solo puede adivinar. Conecta un diario como AIm y cada sesión que describas se escribe en tu diario privado:
En la siguiente conversación de planificación, el asistente lee tus números reales y progresa desde ahí, no desde un promedio.
Paso 3: construye un ritmo semanal
El entrenamiento es un ciclo, no un plan de una sola vez. Tres prompts lo cubren:
Antes de cada una de estas tareas, el asistente lee en AIm tu perfil, tus objetivos y los pesos reales de tu diario, y planifica desde ahí, no desde un promedio. Antes de guardar un programa nuevo, AIm lo revisa: si carga una zona lesionada, si tienes el equipo, si cuadra con tus días de entrenamiento y con la duración de la sesión. Un programa del asistente que carga una lesión, AIm no lo guarda.
Lo que un entrenador de IA no puede hacer
Límites honestos: no puede observar tu técnica como un entrenador que te ve en persona, no es un médico y solo sabe lo que tú le cuentas. Ante un dolor agudo, acude a un especialista humano, no a un chatbot. Usa la IA para planificar, registrar y analizar, y mantén tu propio criterio en el gimnasio.
Preguntas frecuentes
¿Necesito experiencia para usarlo?
No. La entrevista inicial también está pensada para principiantes: el entrenador pregunta tu nivel y arma un plan para gimnasio, equipo de casa o solo peso corporal.