AIm
Comment utiliser Claude comme coach sportif personnel
Demander un plan à un chatbot prend un message. Obtenir un coaching qui vous correspond vraiment demande un peu de préparation. Voici ce qui marche.
Le prompt pour commencer
Vous cherchez un prompt à copier ? Le voici. Collez-le dans Claude ou ChatGPT :
Ce prompt aide à obtenir un plan fait pour vous plutôt que pour une personne moyenne. Mais une nouvelle conversation n'a pas de trace fiable de vos séries et de vos charges, et dans quelques semaines l'assistant devra de nouveau vous les demander. La suite explique comment connecter AIm : il conserve ce journal, et l'assistant peut le consulter avant de planifier votre prochaine séance.
Ce qu'un coach IA fait vraiment bien
Un modèle de langage connaît la méthodologie de l'entraînement, explique le pourquoi sans s'agacer, adapte le plan quand la journée déraille et ne lève jamais les yeux au ciel devant une question de débutant. Disponible à 6 h du matin comme à minuit.
Là où ça casse
Demandez un programme sans contexte et vous recevez un plan pour la personne moyenne : exercices génériques, charges devinées, aucun lien avec votre emploi du temps ou vos genoux. Et un mois plus tard, il n'y a rien à quoi comparer le plan. Deux choses corrigent cela : le contexte, et un carnet dans lequel l'assistant peut écrire et qu'il peut relire.
Étape 1 : donnez-lui votre contexte
Un vrai coach commence par des questions, et votre assistant devrait faire pareil. Donnez-lui votre objectif, votre expérience, votre emploi du temps, votre matériel et vos blessures, ou demandez-lui de vous interroger :
Avec AIm connecté, les réponses sont enregistrées dans votre profil coach au lieu de disparaître avec le chat : la conversation suivante ne les redemande pas, et l'assistant voit quelles informations manquent encore.
Étape 2 : donnez-lui de la mémoire
La progression est le cœur de l'entraînement : ajouter de la charge, des répétitions ou des séries selon ce que vous avez réellement fait. Sans votre journal, l'assistant ne peut que deviner. Connectez un stockage comme AIm et chaque séance décrite s'écrit dans votre journal privé :
À la prochaine conversation de planification, l'assistant lit vos vrais chiffres et progresse à partir d'eux, pas d'une moyenne.
Étape 3 : installez un rythme hebdomadaire
Le coaching est une boucle, pas un plan unique. Trois prompts suffisent :
Avant chacune de ces tâches, l'assistant lit dans AIm votre profil, vos objectifs et les charges réelles de votre journal, et planifie à partir d'eux plutôt que d'une moyenne. Avant d'enregistrer un nouveau programme, AIm le compare à votre profil : zone blessée sollicitée, matériel disponible, jours d'entraînement, durée de séance. Un programme de l'assistant qui sollicite une blessure n'est pas enregistré.
La même chose avec ChatGPT
Tout ce qui précède ne se limite pas à Claude. ChatGPT se connecte à AIm avec la même adresse, aim-journal.com/mcp, et l'entretien d'accueil, l'enregistrement des séances et le bilan de la semaine fonctionnent de la même façon. Le compte est unique : si vous connectez les deux assistants, ils lisent le même historique.
La différence tient à l'endroit où l'ajouter. Dans ChatGPT, un connecteur personnalisé s'ajoute via le mode développeur (Developer mode), dans Claude via les paramètres des connecteurs. Le pas à pas pour les deux se trouve dans le guide de connexion.
Ce qu'un coach IA ne peut pas faire
Limites honnêtes : il ne voit pas votre technique comme un coach présent dans la salle, il n'est pas médecin, et il ne sait que ce que vous lui dites. Une douleur aiguë, c'est un spécialiste humain, pas un chatbot. Utilisez l'IA pour planifier, enregistrer et analyser, et gardez votre propre jugement à la salle.
Questions fréquentes
Faut-il de l'expérience pour l'utiliser ?
Non. L'entretien d'accueil est aussi pensé pour les débutants : le coach demande votre niveau et construit un plan pour la salle, le matériel de la maison ou le poids du corps seul.