Comment utiliser ChatGPT comme coach sportif

ChatGPT peut écrire un programme de musculation correct en une minute, à condition de savoir pour qui il l'écrit. La difficulté arrive la semaine suivante : pour ajuster le plan, il lui faut vos charges réelles, et une conversation ne les garde pas sous une forme qu'on peut additionner. Voici le prompt pour commencer, ce que ChatGPT fait bien comme coach, là où ça casse et comment lui donner un journal.

Mis à jour : 2026-10-04

Le prompt pour commencer

Collez ceci tel quel dans ChatGPT :

Ce qui change le plus le résultat, ce sont les questions une par une. Sans elles, ChatGPT écrit un programme pour une personne moyenne, avec des exercices génériques et des charges inventées. Avec elles, le programme part de vos jours, de votre matériel et de vos douleurs. Si vous ne connaissez pas vos charges, demandez-lui une charge de départ prudente, avec laquelle il vous reste deux ou trois répétitions en fin de série.

Une fois le programme écrit, continuez dans la même conversation : demandez-lui de remplacer un exercice que vous ne pouvez pas faire, de ramener la séance à 45 minutes ou d'expliquer pourquoi il a placé un exercice avant un autre.

Ce que ChatGPT fait bien comme coach

Il connaît les principes de l'entraînement en musculation, explique le pourquoi de chaque choix sans perdre patience et adapte le plan quand la journée déraille : le banc est pris, vous n'avez qu'une demi-heure, à la maison il n'y a que des haltères. Il répond tôt le matin comme tard le soir, et une question de débutant posée pour la cinquième fois ne le dérange pas.

Il sait aussi adapter ce qui existe. La plupart des programmes publiés supposent une salle complète et cinq soirées libres. ChatGPT peut reprendre l'un d'eux et le ramener à trois jours par semaine, une paire d'haltères et un genou qui se plaint.

Là où ça casse : la semaine suivante

Un programme sur quatre semaines ne marche que si chaque séance part de la précédente. Si cette semaine le squat en 3x8 à 60 kg est passé facilement jusqu'à la dernière série, la semaine prochaine il faut monter un peu ; si la dernière série a été très dure, on garde la même charge. La règle la plus simple pour trancher est la double progression : d'abord des répétitions, ensuite de la charge. Pour l'appliquer, ChatGPT doit savoir ce que vous avez vraiment fait, pas ce que disait le programme.

C'est là que ça coince. Vous ouvrez une nouvelle conversation, et ChatGPT n'a pas vos séries de la semaine passée. Vous pouvez les recoller, mais au bout d'un mois le texte enfle, encombre la conversation et n'est plus à jour. Sans journal, chaque ajustement redevient une supposition.

ChatGPT se souvient-il de vos séances ?

En partie. La mémoire de ChatGPT garde des faits et des préférences d'une conversation à l'autre : que vous vous entraînez quatre jours par semaine, que votre épaule proteste sur les développés, que vous préférez les haltères. C'est utile, mais elle est faite pour retenir des choses sur vous, pas pour tenir un carnet.

Ce qu'elle ne fait pas bien, c'est garder chaque série, chaque répétition et chaque charge de deux mois de séances sous une forme qu'on peut additionner et vérifier : combien de séries par semaine, votre meilleure série au développé couché, si le squat monte ou stagne depuis un mois. Ce que vous racontez dans un chat reste du texte, avec vos mots.

Les solutions de fortune n'en couvrent qu'une partie. Recoller l'historique dans chaque chat tient une semaine. Un tableur garde les chiffres, mais il faut les copier dans le chat et rapporter les conseils dans l'autre sens. Un projet avec un fichier joint ne se met pas à jour tout seul après chaque séance.

Lui donner un journal : connecter AIm à ChatGPT

AIm est un journal d'entraînement que l'assistant peut lire et remplir. Il se connecte à ChatGPT comme connecteur MCP avec une seule adresse, aim-journal.com/mcp, la même pour tout le monde : vous vous connectez à AIm, vous autorisez l'accès, et à partir de là ChatGPT peut enregistrer programmes et séances et relire tout l'historique dans n'importe quelle nouvelle conversation.

Dans ChatGPT, cela passe par le mode développeur (Developer mode). Les étapes, avec captures d'écran, sont dans le guide pour connecter un journal d'entraînement.

Avec AIm connecté, le prompt du début va plus loin. Avant de proposer quoi que ce soit, ChatGPT lit votre objectif, votre expérience, votre matériel et les charges déjà enregistrées, et ce que vous répondez pendant l'entretien est gardé dans votre profil d'entraînement : la conversation suivante ne vous repose pas les mêmes questions.

Une semaine avec ChatGPT et AIm

Le lundi, vous demandez le programme et, quand il vous convient, vous lui dites de l'enregistrer :

Le programme apparaît dans l'onglet Séances de l'application. À la salle, deux façons d'enregistrer. Ouvrez le jour et appuyez sur Commencer la séance : chaque exercice affiche ses séries et, si vous l'avez déjà fait, ce que vous avez soulevé la dernière fois à côté de chaque série. Vous cochez la série et le minuteur de repos démarre. Ou bien racontez la séance dans le chat à la fin :

ChatGPT en fait des exercices, des séries, des répétitions et des charges, et l'enregistre dans le même journal. Si quelque chose est faux, corrigez avec des mots ou avec le crayon à côté de chaque série dans l'application.

Le dimanche, dans une nouvelle conversation :

ChatGPT répond avec vos chiffres, pas avec ce qu'il retient d'une autre conversation. Et tout ce qui est enregistré, depuis l'application ou depuis le chat, se retrouve dans l'application : le programme, un graphique de la meilleure série et du maximum estimé de chaque exercice dans l'onglet Progression, les records personnels, le poids du corps et une carte du travail récent que porte chaque muscle. Vous pouvez tout télécharger en Excel ou en JSON depuis Outils.

Et avec Claude ?

Tout ce qui précède fonctionne de la même façon avec Claude, avec une différence pratique : dans Claude, le connecteur s'ajoute dans ses réglages de connecteurs, sans mode développeur. La marche à suivre, avec le prompt et le bilan hebdomadaire, est dans le guide Comment utiliser Claude comme coach sportif personnel. Les deux assistants lisent et remplissent le même journal : vous pouvez passer de l'un à l'autre sans perdre l'historique.

Ce que ChatGPT ne peut pas faire

Il ne voit pas votre technique, il n'est pas médecin et il ne sait que ce que vous lui dites. Si vous avez une blessure, dites-le dès le début, et si un exercice provoque une douleur vive, un vertige ou une douleur dans la poitrine, arrêtez et consultez un professionnel de santé, pas un chatbot. ChatGPT sert à planifier, enregistrer et faire le bilan ; à la salle, le jugement reste le vôtre.