Guias de treino com IA: prompts, memória e progressão

Guias práticos para treinar com um assistente de IA: montar o treino, memória, progressão, conectores. Sem enrolação, com prompts reais.

Como fazer o Claude e o ChatGPT lembrarem dos seus treinosUm chat novo esquece tudo que você levantou. Veja como dar memória de treinos ao Claude ou ao ChatGPT e guardar séries e cargas fora da conversa. IA que monta treino: Claude ou ChatGPT como personal trainerComo usar uma IA que monta treino de graça no Claude ou no ChatGPT: 3 passos, a primeira entrevista, memória dos treinos, revisões semanais e onde um treinador humano ainda é melhor. Conectar treinos ao ChatGPT ou Claude: MCP, Strava e GarminO que é um conector MCP, o que existe hoje para Garmin, Strava, Apple Health e Hevy, e o passo a passo para a sua IA ler e escrever no seu diário de treinos. Sobrecarga progressiva: o que é e as 4 formas de progredirAs quatro formas de aplicar carga progressiva, com que frequência subir o peso, quantas séries por músculo por semana e como saber se você está progredindo. Calculadora de 1RM: repetição máxima a partir de uma sérieInforme a carga e as repetições e veja o seu 1RM estimado, sem testar um máximo real. Com a fórmula de Epley e a tabela de porcentagens para montar o treino. Treino ABC, ABCD ou corpo inteiro: a divisão que cabe na sua semanaTreino ABC, ABCD, corpo inteiro, superior e inferior ou push pull legs: o que é cada divisão, para quem serve e por que os dias que você treina de verdade decidem a resposta. Tempo de recuperação muscular por músculo, em horasQuanto tempo cada grupo muscular precisa antes de treinar pesado de novo, em horas, e as três coisas que realmente mudam esse número: o exercício, a amplitude e treinar até a falha.