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Guias de treino com IA: prompts, memória e progressão

Guias práticos para treinar com um assistente de IA: montar o treino, memória, progressão, conectores. Sem enrolação, com prompts reais.

Como fazer o Claude e o ChatGPT lembrarem dos seus treinosUma conversa não é um diário: as séries ficam como texto e não viram volume nem recordes. Veja como dar ao Claude ou ao ChatGPT um diário de treinos de verdade, fora da conversa. Como usar o ChatGPT como personal trainer, também no ClaudeO prompt que faz o ChatGPT entrevistar você antes de montar o treino, o que ele faz bem, onde erra e como dar a ele acesso aos seus treinos. Vale para o Claude. Conectar treinos ao ChatGPT ou Claude: MCP, Strava e GarminO que é um conector MCP, o que existe hoje para Garmin, Strava, Apple Health e Hevy, e o passo a passo para a sua IA ler e escrever no seu diário de treinos. Progressão de carga na musculação: quando aumentar o pesoComo fazer progressão de carga na academia: quando aumentar o peso, a progressão dupla com exemplo e quantas séries por músculo por semana. Calculadora de 1RM e tabela de porcentagem para o treinoInforme a carga e as repetições e veja o seu 1RM estimado, com a tabela de porcentagem do 1RM para o treino e a faixa de porcentagem para hipertrofia. Treino ABC ou ABCD: qual divisão cabe na sua semanaTreino ABC, ABCD ou corpo inteiro: o que muda em cada divisão, qual escolher para 3, 4 ou 6 dias e um exemplo de ficha com séries e repetições. Planilha de treino de musculação em Excel grátis: treino ABC prontoPlanilha de treino ABC para academia em Excel e PDF, sem cadastro: três treinos por semana com séries, repetições, descanso e uma aba de registro. Tempo de recuperação muscular por músculo, em horasQuanto tempo cada grupo muscular precisa antes de treinar pesado de novo, em horas, e as três coisas que realmente mudam esse número: o exercício, a amplitude e treinar até a falha.

Experimente o AIm com o seu assistente

Um diário de treinos para o Claude e o ChatGPT. A configuração leva alguns minutos.

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