AImTreino de academia: fichas prontas
Escolha uma ficha pronta pelos dias que você consegue treinar e pelo equipamento que tem. Cada ficha lista os exercícios com séries, repetições e descanso. Você baixa em PDF ou Excel ou treina no app.
Ache a sua ficha em poucos toques
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Corpo inteiro · 3 dias3 dias por semana · 60 min · InicianteTrês dias de corpo inteiro com barra, halteres e máquinas. Uma boa primeira ficha de verdade. Empurrar, puxar, pernas · 3 dias3 dias por semana · 60 min · Com experiênciaEmpurrar, puxar e pernas em dias separados. Três dias por semana, ou seis se der tempo. Superior e inferior · 4 dias4 dias por semana · 60 min · Com experiênciaDois dias de superior e dois de inferior. Cada músculo trabalha duas vezes por semana. Academia para iniciantes · 3 dias3 dias por semana · 45 min · InicianteA primeira ficha de academia: a maior parte em máquinas, 45 minutos e a mesma estrutura toda semana. Só halteres · 3 dias3 dias por semana · 45 min · InicianteHalteres e um banco reto, três dias de corpo inteiro. Serve em casa ou numa academia pequena. Em casa, sem equipamento · 3 dias3 dias por semana · 30 min · InicianteSem equipamento, 30 minutos, três dias por semana. As remadas usam uma mesa firme e uma toalha. Por grupo muscular · 4 dias4 dias por semana · 70 min · Com experiênciaPeito, costas, pernas e ombros, cada um no seu dia. Para quem já tem alguma experiência na academia.Perguntas e respostas
Como escolher uma ficha de treino?
Conte os dias que você consegue treinar numa semana ruim, não numa boa. Com três dias, o full body ou um push pull legs servem. Com quatro, o upper lower é o mais simples. Quem está começando pode ir direto na ficha de iniciante, que usa máquinas fáceis de aprender.
Dá para treinar em casa com essas fichas?
Dá. Duas das fichas não pedem academia: uma usa só halteres e um banco reto, e a outra não usa equipamento nenhum.
Quanto tempo devo ficar na mesma ficha?
Pelo menos oito semanas. Aumente a carga quando chegar ao topo das repetições em todas as séries. Troque de ficha quando a evolução parar por várias semanas seguidas, e não porque a terceira semana ficou chata.
Preciso de conta para ver ou baixar uma ficha?
Não. As fichas, o PDF e o Excel abrem sem cadastro. A conta serve só para treinar a ficha no app e anotar cada série.
Treine com uma ficha no app
Escolha uma ficha acima e digite o seu e-mail. O app registra cada série e mostra o que você levantou da última vez.
O seu diário está pronto
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O e-mail vem do AIm, pelo endereço coach@aim-journal.com, e costuma chegar em um minuto. Não está na caixa de entrada? Veja Spam e Promoções.
Se você usa o Claude ou o ChatGPT
Conecte o AIm, e o assistente vai registrar os treinos pelo chat. Leva uns dois minutos.
Conectar ao Claude Conectar ao ChatGPT- Na página do AIm no Claude, clique em Connect; no ChatGPT, clique em Install plugin
- Abre uma janela do AIm. Se ela já reconhece o seu diário, é só clicar em Permitir. Se não, digite o seu e-mail, clique em Enviar um código por e-mail, digite o código de 6 dígitos, clique em Continuar e depois em Permitir
- Em seguida conte ao seu assistente como foi o seu último treino, por exemplo: Registre no AIm este treino: supino 3×8 com 60 kg
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Sem o botão Connect ou Install plugin? Adicione este endereço na mão (Claude: Customize → Connectors → Add; ChatGPT: Developer mode → Plugins → +), nome AIm:
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No celular? Adicione o conector em claude.ai ou no app do Claude para computador; depois o AIm funciona também no app do Claude no celular.