Trainingspläne

Fragen und Antworten

Wie finde ich den richtigen Trainingsplan?

Geh von den Tagen aus, die du auch in einer vollen Woche schaffst, nicht in einer guten. Für drei Tage passen ein Ganzkörperplan, Push Pull Legs oder der 3er-Split. Für vier Tage passen Oberkörper und Unterkörper im Wechsel oder ein Split nach Muskelgruppen. Bist du neu im Fitnessstudio, nimm den Plan für Anfänger: Er setzt auf Maschinen, die du in einem Training lernst.

Kann ich mit diesen Plänen zu Hause trainieren?

Ja. Zwei Pläne brauchen kein Fitnessstudio. Der eine kommt mit Kurzhanteln und einer Flachbank aus, der andere ganz ohne Geräte.

Wie lange sollte ich bei einem Plan bleiben?

Gib einem Plan mindestens acht Wochen. Erhöhe Gewicht oder Wiederholungen, sobald du in jedem Satz das obere Ende der Spanne schaffst. Wechsle erst, wenn du mehrere Wochen in Folge nicht weiterkommst, nicht weil Woche drei langweilig wird.

Brauche ich ein Konto, um einen Plan zu lesen oder herunterzuladen?

Nein. Die Pläne und die PDF- und Excel-Dateien öffnen sich ohne Anmeldung. Ein Konto brauchst du nur, um mit einem Plan in der App zu trainieren und ihn Satz für Satz festzuhalten.