Программы тренировок

Вопросы и ответы

Как выбрать программу тренировок?

Считай дни, на которые ты реально можешь рассчитывать в плохую неделю, а не в хорошую. На три дня подходят фулбоди или один круг тяни-толкай-ноги. На четыре дня верх и низ или сплит по группам мышц. Если ты новичок в зале, возьми программу для начинающих: в ней в основном тренажёры, которые легко освоить за одно занятие.

Можно ли заниматься по этим программам дома?

Можно. Две программы не требуют зала. Для одной нужны только гантели и ровная скамья, другая вообще без инвентаря.

Сколько держаться за одну программу?

Дай программе хотя бы восемь недель. Прибавляй вес или повторы, когда во всех подходах получается верхнее число повторов из диапазона. Меняй программу, когда прогресса нет несколько недель подряд, а не потому, что на третьей неделе стало скучно.

Нужна ли регистрация, чтобы читать или скачать программу?

Нет. Программы, PDF и Excel открываются без регистрации. Аккаунт нужен только чтобы заниматься по программе в приложении и записывать каждый подход.